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寝違えた朝、どうする？
朝起きた瞬間、「あれ、首が回らない…」「痛くて横を向けない…」
そんな経験、誰でも一度はありますよね。
これは、いわゆる「寝違え」。
医学的には「急性の筋・筋膜性頸部痛」と呼ばれるもので、睡眠中に無理な姿勢が続いたことが主な原因です。
寝違えたときにやってはいけないこと
❌ 首を無理に回す・伸ばす
「動かせば治るかも」とグルグル動かしてしまうのは逆効果。
炎症が起きている可能性があるので、無理な動きはNGです。
❌ お風呂で温めすぎる
炎症が強い初期（1〜2日程度）は、熱いお風呂や長時間の温めは逆効果。
余計に痛みが増すことがあります。
❌ 自分で強く揉む・押す
強い刺激は炎症を悪化させる可能性があります。
やさしくさすったり、冷やしたりする程度にとどめましょう。
正しい対処法は？
✅ 安静＋冷やす（痛みが強い初期）
氷嚢や冷湿布をタオル越しに当てて、5〜10分程度冷やすと炎症を和らげることができます。
✅ 痛みが落ち着いたら温める
痛みがピークを過ぎたら、温湿布やぬるめのお風呂などで血流を促すと回復が早まります。
✅ 日常の姿勢も見直してみる
猫背やスマホ首など、首に負担がかかる姿勢が続くと再発のリスクも。
普段からの姿勢や寝具の見直しも大切です。
リラクゼーションでサポートできること
HiSOKAでは、寝違えが落ち着いた後の「慢性的な首肩こり」や「疲労の蓄積」にアプローチした施術を行っています。
「最近また寝違えることが増えた」
「首肩がガチガチでつらい」
そんな方には、筋肉の緊張をゆるめ、自律神経を整えるお手伝いができます。
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