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秋の冷え込みで腰痛・肩こりが悪化しやすい理由
10月半ばを過ぎると、朝晩の冷え込みが強まり、腰痛や肩こりがつらくなる方が増えてきます。
「寒いと肩をすくめてしまう」「腰が固まるように重い」──そんな経験はありませんか？
冷えは筋肉や血管を収縮させ、血流の滞りを招くため、痛みやこりが悪化しやすいのです。
秋の腰痛・肩こりの主な原因
- 冷えによる血行不良：筋肉が硬くなり、こりや痛みを誘発
- 姿勢の崩れ：寒さで背中を丸めがちになり、負担が増加
- 運動不足：涼しくなって活動量が減り、筋肉がこわばりやすい
- 自律神経の乱れ：寒暖差で交感神経が優位になり、筋肉の緊張が続く
今日からできるセルフケア
1）“温め”を習慣に
腰や肩甲骨まわりをカイロや蒸しタオルで温めると、血流が改善してこりが緩みやすくなります。
2）軽いストレッチ
・肩を大きく前後に10回回す
・腰をゆっくり左右にひねる
無理のない範囲で動かすことで筋肉を柔らかく保てます。
3）こまめな水分補給
涼しくなると飲水量が減りますが、水分不足は血流停滞の一因に。常温の水を意識してとりましょう。
4）深呼吸でリラックス
息を大きく吸ってゆっくり吐く。副交感神経が働き、筋肉の緊張がゆるみます。
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まとめ
秋の冷え込みは、腰痛や肩こりを悪化させる大きな要因。
温め・ストレッチ・呼吸法を取り入れながら、定期的なリラクゼーションで不調をため込まない身体をつくりましょう。
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